Корисни савети

Данас ћете научити како да научите како да урадите сомерсаулт

Pin
Send
Share
Send
Send


Задњи окретни точак је гимнастичка или навијачка вештина која вам омогућава да повежете вештине или прелазе у сложеније вештине. Међутим, за ово вам треба мало вежбе да савладате задњи точак, а ви морате бити у стању да направите чврст мост, стојећи леђа и назад у првобитни положај да не бисте повређени. Ако то покушавате направити код куће, требате осигурати да има мрље и употријебите мекшу површину, попут великог мадраца или чак и отирача ако можете.

Како научити радити преокрет

Учити ово без припреме је опасно. Ово је посебно опасно за оне који се никада у животу нису бавили бар столицом за љуљање. Али ако стварно желите, онда је вредно покушати. Обавезно тренирајте ноге - започните свој дан конопцем за скок: добар „трчање и скок“ гаранција је да нећете сломити врат и чељуст, па се ментално припремите. Ставите простирке или ћебад и пребацујте се преко њих - то ће вам помоћи да развијете флексибилност. Да бисте одговорили на питање како да научите како да направите заокрет, помоћи ће вам група, што је неопходно да научите. У почетку је препоручљиво скочити с брда, само не заборавите положити простирке.

Како научити да се креће напријед

Треба започети ову врсту сомерсаулта, она је основне природе. Тек након тога можемо прећи на теже елементе. Запамтите да требате скакати не с пете, већ из чарапа - као што се очекивало, пролеће са петама као да вам је опет 15 година и проћи ћете скок у даљ у школи на часовима физичког васпитања. Да бисте научили како да урадите предњи удар најосновније - да не ударите пете о под - требате нежно да слете.

Постоје неке заједничке тачке за окретање напред-назад. Наравно, неразјашњеној особи могу се чинити готово идентични, али то апсолутно није тако: потпуно су различити. Размотрите сличности између ове две врсте карата. У обе врсте окрета је неопходно нежно слетање. Торзија је такође веома важна тачка у нашој лекцији како да научите како сами направити санктуру, а разлог за то је једноставан - помаже да се групира и ради све што је паметније могуће.

Веома важна ствар у обављању сомерсаулта је тренинг ногу. Писали смо о овоме горе. Разговарали смо о чињеници да је корисно скакати конопом за прескакање - и тако, потребно је испробати различите врсте скокова, постепено повећавајући висину скока. Скочите, трчите, крените штампу (доста помаже у одвајању ногу до места где треба да идете), радите вежбе флексибилности - то су наши савети. Веома добра вежба за оне који желе да науче како да науче самостално радити сомерски скок је скакање са испруженим рукама. Како то учинити? Рећи ћемо вам. Постајете равномерни, савијте колена - баш као што сте то радили у школи на часовима физичког васпитања, када сте желели да скочите у даљ и скачете равно са правим рукама, покушавајући да ухватите своје тело. Слети на ножне прсте, опруге, добро одскочити и слети - то ће вам помоћи да развијете снагу ногу. Обратите посебну пажњу на мекоћу и глаткоћу слетања, препоручљиво је да то урадите под надзором: добро познати људи би требало да исправљају технику.

Ако одједном не постоји добра сала за тренинг са отирачима или мекани Икеа мадрац са покривачем у руци, препоручујемо вам да одете у пакао са овим нехваљивим задатком (лако је сломити врат без заштите) или пронаћи рупу са песком, на пример, на многим стадионима постоји таква радост. Наравно, морат ћете опрати косу много чешће, али на крају крајева, морате научити како да научите како да направите малтер без трошења новца? Сјетите се скокова и потребе да нежно слетате на обје ноге.

Али озбиљно човече, то је веома опасно, заиста опасно! Радите ли све ове радости под надзором тренера, сви могу гледати видеозаписе на ИоуТубе-у, само је проблем што не видите себе са стране, и уопште сте субјективни у себи. Ако се никада нисте бавили спортом, никада нисте вежбали акробацију и нисте били у стању да ходате волан, размислите неколико пута пре него што почнете да учите како да сами направите малтретирање, јер је најбоље да урадите напад на сансу према упутству компетентне особе која ће га подржати и разумети. Дакле, напустите овај штетни посао и идите радити нешто озбиљно под водством и надзором тренера.

Сомерсаулт код куће

Да бисте обузели своје мајсторство у извођењу сомерсаулта, уопште није неопходно да се обратите професионалном тренеру за помоћ. Ако је особа физички развијена и нема здравствених контраиндикација, ништа га не спречава да самостално овлада вештом бављења муљем уз помоћ наших савета и видео записа о тренингу.

Пре него што се директно приступите учењу мезимица, важно је да прво припремите цело тело. Напокон, неспортска и неактивна особа вероватно неће успети да изведе трик такве врсте.

Доњи део тела требало би да буде посебно јак - тако да је сада вредно започети савладати технику чучњева и плућа. Затим додајте свакодневно лагано трчање, скакање ужета, скок у даљ са места и трчање у свој распоред. Дајући редовно физичку активност тела, неће имати другог избора осим да позитивно одговори на нове људске навике. Видећете: буквално после недељу дана тренинга побољшаће се издржљивост и повећаће се показатељи снаге.

Јумп Феатурес

Папучице - она ​​вежба коју треба довести до аутоматизма, ако планирате да научите како да радите сомерсаулт код куће. Уосталом, вежбе су врло сличне, само једна се изводи на поду, а друга у ваздуху.

Такође ћете морати да се сетите скокова у скоку у даљ: скакање са чарапа, опружање потпетица и лагано слетање. Без обзира да ли ћете тренирати стражњи окрет или вас занима како извести само предњи, меко слетање је врло важно.

Како направити окрет уназад

Са овом врстом преокрета морате упознати „ваздушне летове“ - основно је. Пре свега, практикујемо технику флип-флопа:

  1. Чучњеви, ноге заједно, леђа равно,
  2. Притисните главу ка грудима, испружите руке напријед,
  3. С напором се одгурујемо од пода и радимо нешто.

Најбоље је научити како радити тркачки метак, јер ће инерција бити снажнија. Ускочите након убрзања, важно је радити што је могуће више.

Скок се може обавити на две ноге одједном или на једној - као што је згодније, главно је да нису укључена сва стопала и пете - гура се такође од чарапа и слетања. Када скочите, требало би да се појави група која је слична сомерсалту - колена су притиснута на груди и ухваћена за ноге.

Ако сте већ савладали ову технику, сами можете да кажете и покажете како да научите како да радите предње окрете, време је да тренирате сложеније варијације вежбе.

Како се окренути назад

Да бисте брзо савладали перформансе леђног окретања, морате да лепите окрет према аутоматизму у супротном смеру:

  1. Чучите и притисните браду на груди,
  2. Гурните се и котрљајте се, стежући колена рукама,
  3. На крају, ухватите равнотежу на време.

Окретање на леђима мора да се изводи са висине, тако да адолесценти који воле екстремне спортове дефинитивно могу да одговоре на питање како да науче како да одгризу назад у ваздуху. С тим у вези, најбоље време у години за тренинг биће снежна зима: када можете да скочите у снег без веће опасности.

Окретање уназад је окретање од 360 степени у ваздуху, тако да особа треба знати да се брзо скочи и слети након скока.

Да бисте технички правилно извели преокрете, потребно вам је „искуство“ тренинга и јасно познавање упутстава. Када скачете, треба да направите замах рукама, савијете ноге у коленима и одскочите што је више могуће. Испоставило се да се окрет врши уз помоћ кукова и уз максималну напетост мишића. Ноге се савијају током скока, а када слете, исправљају се. Али не можете у потпуности да завршите вежбу са равним ногама - у коленима би требало да постоји благо савијање. А за разлику од предњег борбеног слета, слетање се врши на цело стопало.

Како се раде бочни преокрети

Ако желите да научите како да научите како да направите чувени арапски бочни окрет, морате пажљиво савладати технику снених напада у ваздуху. Најбоље се изводе ако се притисну на зид и слете на меку површину. Притисак се изводи једном ногом, док се други изводи замахом, што вам омогућава да скочите у ваздух.

Флип - плута - има исту технику као и арапски.

Место за обуку

Идеално би било да се тренинг одвија у пространој теретани са гимнастичким отирачима и под вођством инструктора. Али ако то није могуће, направите више мадраца, ћебади и вежбајте код куће.

Важно је не заборавити да је добра физичка форма попут основе, без које се не може покушати изводити трикова. Да бисте олакшали вежбање, почните да радите леђа са зида, затим напред и назад. Ако технику доведете до аутоматизма, онда ће се вешто моћи демонстрирати добра припрема на улици, прелепи снег у ваздуху и плута било које сложености!

Опште информације о припреми

Опасно је савладати ову врсту скакања без претходне обуке. Ово је посебно опасно за спортисте који се тек почињу бавити цроссфитом, а њихова флексибилност још увек није развијена. Али ако сте од детињства размишљали о томе како да научите како да се правите уназад и сањали сте своје пријатеље да им завиде на извођењу овог трика, онда бисте требали покушати.

Дакле, неколико препорука о томе како научити леђа код куће:

Обавезан прелиминарни тренинг ногу. Започните сваки дан са конопом за прескакање у руци. Постепено повећавајте фреквенцију и висину скокова - то развија спретност.

Слетање

Такође морате научити како правилно слетјети на земљу ногама и како се правилно групирати у ваздуху. Да бисте то учинили, прво покушајте да скочите са брда, групирајући се у ваздух. Не заборавите положити простирке на место слетања.

Такође можете научити да изводите бацкфлипс на трамполинама. У почетној фази обуке одаберите трамполин са посебним сигурносним појасевима. Тако можете научити да групишете у ваздуху без страха да ћете бити повређени.

Чак и код куће, учење бављења фронтама потребно је само код партнера, а још боље, код искусног тренера, јер је то врло трауматичан и ризичан трик. Наравно, можете то покушати и сами, али упозоравамо вас одмах - прилично је тешко, пре свега, због присуства страха, направити скок назад.

Како направити окрет леђа?

Вјежба окретања уназад сматра се технички тешком. Ако се ипак одлучите сами савладати овај трик, прво пажљиво проучите текст у наставку, који описује технику извођења вјежбе. Ова техника је погодна за учење како радити леђне окрете код куће, као и за тренинг на трамполину.

Пре него што урадите заокрет, свакако морате да загрејете лигаменте и мишиће, да радите вежбе истезања. Након тога, следите овај алгоритам кретања:

  • Раширите ноге у ширини рамена и лагано их савијте. Усредсредите поглед на једну тачку. Држите главу равно.

Погледајте видео: KROMPIR ČORBA - Recepti za početnike (Фебруар 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send