Корисни савети

Колико спавати да се довољно наспава

Pin
Send
Share
Send
Send


Коаутор овог чланка је Цхрис М. Матско, др. Мед. Др Матско је бивши лекар из Пенсилваније. Дипломирао је на Медицинском факултету Универзитета Темпле у 2007.

Број извора коришћених у овом чланку је 17. Списак њих наћи ћете на дну странице.

Сви смо више пута желели да заспимо. Људи почињу да чују ове савете у детињству, када требате да се опустите испред школе. Спортистима се ово препоручује пре спортских догађаја, осталим одраслим особама - када су под стресом или су болесни. Али шта је "добар сан"? Да бисте одговорили на ово питање, морате да узмете у обзир много фактора као и животни стил особе. Немогуће је знати шта значи спавати без схватања колико сати сна треба телу.

Зашто спавати пуно је лоше као мало

Недостатак обилних нуспојава: од умора и губитка концентрације до немогућности да се осећате као особа без кофеина преко ушију. Познати су свима који су имали тешке сеансе или су превише блиски са фразом "сутра ујутро - крајњи рок". Међутим, прекомерно пуњење је препуно озбиљних проблема.

Опсежна студија трајања спавања и смртности од свих узрока: систематски преглед и метаанализа проспективних студија, која је обухватила готово милион и пол одраслих, утврдила је занимљив статистички образац. Људи који спавају мање од 6 сати дневно имају 12% већи ризик превременог умирања од било каквих здравствених проблема од оних који одмарају стандардних 8 сати. Али за оне који воле да спавају дуже од 9 сати сваког дана, ризици смрти пре времена су још већи - до 30%!

А жеља да у сну проведете више од 8–9 сати, ако стално прати особу, опасан је показатељ трајања и квалитета само-пријављеног спавања и квалитета и кардиоваскуларних болести и смртности: мета дозе - одговор - анализа кардиоваскуларних болести.

Генерално, спавање дуже је понекад добра опција, наравно. Али боље је не флертовати и покушавати одржати сан унутар одређених норми. Штавише, они, ове норме, већ су израчунати.

Колико спавати да би био продуктиван и здрав.

Специјалисти америчке Националне фондације за спавање ово питање су схватили озбиљно. Формирали су експертску групу од водећих светских научника - стручњака за спавање, као и представника најугледнијих организација у области здравства: неуролога, психијатара, геронтолога, педијатара ...

Две године су истраживачи пажљиво проучавали научне публикације и извештаје који се односе на спавање и његов утицај на тело и добробит. Као резултат тога појавиле су се ажуриране препоруке: Колико нам је сна заиста потребно? што се тиче дужине одмора у зависности од старости.

Ево колико сна требате да бисте били продуктивни и здрави:

  • Новорођенчад (0–3 месеца) - 14–17 сати.
  • Деца (4–11 месеци) - 12–15 сати.
  • Деца (1-2 године) - 11-14 сати.
  • Предшколци (3-5 година) - 10-13 сати.
  • Млади школци (6–13 година) - 9–11 сати.
  • Адолесценти (14-17 година) - 8-10 сати.
  • Дечаци и девојчице (18–25 година) - 7–9 сати.
  • Одрасли (26–64 године) - 7–9 сати.
  • Старије особе (65 година и старији) - 7-8 сати.

Распон у бројевима повезан је са индивидуалним карактеристикама сваке особе. И то је разумљиво, јер количина сна која нам треба не зависи само од старости, већ и од животног стила, нивоа активности, као и од општег здравственог стања.

Међутим, границе здравог сна су и даље прилично категоричне. Ако спавате више или мање од времена назначеног за вашу старосну групу, највероватније је реч о поремећајима сна - са једним или другим здравственим ефектима.

Једини начин да започнемо с довољно је покушати „уклопити“ трајање сна у здрав оквир.

Када ићи у кревет да се довољно наспавам

Проблем недостатка или вишка сна најчешће настаје због две тачке:

  1. Не можеш ићи на спавање на време.
  2. Не можете се пробудити на време.

А ако је одлука првог става у великој мери повезана са самодисциплином, онда је у другом случају ситуација компликованија. Често се догоди да се, искрено одлазећи у кревет у 23:00, пробудимо кад аларм огласи, на пример, у 6:30. Али истовремено се осећамо потпуно сломљени - иако се чини да се препоручена норма поштује.

Разлог је тај што је спавање циклична појава. Састоји се од 5-6 временских периода који трају око 90 минута на хттпс://ввв.псицхологитодаи.цом/ус/блог/бетвеен-иоу-анд-ме/201307/иоур-слееп-цицле-ревеалед. На почетку циклуса заспимо, ближе средини - спавамо чврсто. И на крају, тело је спремно за лако буђење - из аларма или, рецимо, сунчеве светлости.

Резиме: Да бисте се пробудили брзо и будно, правилно подесите аларм. Време за које се може покренути може се израчунати независно - на пример, помоћу Лифехацкер-овог калкулатора спавања.

Друга могућност је да користите једну од мобилних апликација које прате квалитет сна и пробуде вас у правом тренутку.

Важност сна

Здрав сан је извор доброг здравља и доброг расположења. Омогућујући мозгу добар одмор, можете трајно да очувате младост и лепоту, што је понекад тако тешко постићи уз помоћ козметике. Током сна, особа заборавља на горуће проблеме и у сну се однесе у бајковити свет илузија.

Континуиран и здрав сан је толико важан за тело. Ако особа не може заспати без пилула за спавање, одмор му је узнемирен, а мозак му није довољно опуштен, онда ће се сутрадан осећати преоптерећено и уморно, а о предностима таквог одмора не може бити говора. Чак и ако неправилно узимате таблете за спавање, ускоро можете добити несаницу, чега се не можете решити без помоћи лекара.

Научници су открили да је сан за људе много важнији од хране. Заиста, без доброг одмора тешко је издржати се више од два дана. Заспавани радник може заспати право за машином у најнеповољнијем тренутку или заспати на столу. За возача је посебно важно да крене на дуго путовање, јер му недостатак сна прети да постане катастрофа.

Да би ноћни одмор донио максималну корист, морате покушати посматрати фазе сна и будности, ићи у кревет и устајати на време, те створити повољне услове у спаваћој соби.

Спавање особе може бити спор и брз, с тим да се фазе понављају неколико пута у току ноћи. С почетком нове фазе, одређени део мозга се активира, а део који је радио сада почива.

Споро спавање је подељено у неколико фаза.

  1. На пол спавања, дремка. Карактерише га пад мишићне активности, смањење броја откуцаја срца и пад телесне температуре.
  1. Плитко. Процес успоравања рада мишића и срца се наставља.
  2. Споро. Тело је потпуно опуштено и почиње да повраћа снагу.
  3. Дубоко споро. Сви телесни системи су потпуно опуштени, тело се одмара и опоравља.

Захваљујући последње две фазе, пробуђена особа осећа се потпуно одмарано.

РЕМ спавање први пут се јавља 90 минута након што заспим. Упркос потпуном опуштању мишића, активност можданих ћелија током ове фазе је иста као у току будног човека. Телесна температура је повишена, пулс се убрзава, очи испод капка се брзо крећу. Уласком у фазу РЕМ сна, особа почиње да сања.

Помоћу научних истраживања доказано је да се ноћни одмор треба састојати од пет циклуса, од којих је сваки 85% времена посвећен спором сну, а 15% брзом. Све су фазе међусобно повезане и неопходне су за обнављање можданих активности тела.

Колико спавања за спавање?

Данас, у доба великих брзина, када је било какво кашњење са „смрћу“, људе је све више и више занима питање колико сати треба да се проведе на одмору да би се потпуно опоравили и да не потрошимо превише драгоценог времена ..

Сомнологи тврде да је за потпуно ноћно одмарање довољно пет непрекидних циклуса промене фазе спорог и брзог.

Трајање циклуса је око 90 минута - што значи да би спавање требало да траје најмање 7-8 сати.

Ако особа крене у кревет у десет увече, онда би се ујутру требала пробудити око шест. Ове цифре су приближне вредности и за сваку поједину особу су чисто индивидуалне. Историја познаје људе који су могли спавати само три сата дневно и истовремено извршили одличан посао са својим задацима. Али ово је изузетак и обичној особи је врло тешко учинити без 6-8 сати непрекидног сна.

Следећи фактори утичу на трајање сна.

  • Паул Жене би требале спавати 30-50 минута дуже од мушкараца. Научници то објашњавају особинама у раду нервног система код жена.
  • Старост Одавно је познато да што је човек мањи, то више спава. Дакле, укупно дете може заспати више од 16 сати дневно, а старијој особи потребно је само 5-7 сати.
  • Прехрана Састав хране утиче на време спавања и брзину заспавања. Ако особа више воли јела са малим процентом садржаја масти, онда лакше заспи и јаче спава.
  • Физичка активност. Особа која током дана изводи напоран физички рад на свежем ваздуху, без проблема ће заспати и спавати 8-10 сати без паузе.

Постоје многи други фактори који утичу на трајање сна. Стога, ако особа има довољно 5 сати да се пробуди и одмори, не покушавајте да заспи још три сата, прописана нормом.

Зашто та особа није спавала?

Дешава се да се особа, након спавања током 8 сати, пробуди из модрица и није се одморила. Заиста постоји много фактора који утичу на квалитет сна, чије занемаривање изазива недостатак сна.

  • Режим. Специјалисти из области сна препоручују придржавање одређеног режима - да бисте отишли ​​у кревет и истовремено се пробудили. Ни у којем случају ноћни сан не смијете замијенити дневним одмором.
  • Стрес На квалитет сна јако утиче ментално стање особе. Стални стрес и нервни слом, немири на послу и хронични умор чине одмор немирним и повременим.
  • Неправилно понашање пред спавање. Конзумирање алкохола или енергетских пића, гласна музика, плес или спортске вежбе не доприносе добром одмору током ноћног сна.
  • Екологија Лоша екологија слаби људско тијело, па јој треба више сати да спава.
  • Одмарајте се у погрешно време. Ручак се сматра корисним, али ако спавате неколико сати увече, можете остати будни ноћу.

Стога је јасно да је обично особа крива за недостатак сна. Ако се ускраћивање спавања јавља често и штетно за живот неке особе, треба отклонити узроке лошег сна и повећати време за одмор.

Која је опасност од недостатка сна?

За обичну особу довољно је да спава 6-8 сати дневно. Ако се сваки дан ово време непрестано смањује и 4-5 сати се одмара, може доћи до хроничног успавања сна. Многи људи верују да током радне недеље могу да приуште спавање не више од пет сати, одлазе у кревет око три сата ујутру и устају у седам. А викендом можете спавати цео дан без напуштања кревета.

Ова претпоставка је погрешна. Стога, не само да је немогуће вратити потрошену енергију, већ је и лако зарадити озбиљну болест која се зове „спаваћа булимија“.

Хронични недостатак сна узрокује опасне промјене у тијелу:

  • смањује се имунитет
  • опада радна способност и концентрација пажње, меморија се погоршава,
  • постоје разне болести срца и крвних судова,
  • појављују се главобоље
  • код мушкараца ниво тестостерона опада, стомак расте, болести генитоуринарног система су честе,
  • покушавајући да надокнади недостатак енергије, ћелије тела складиште калорије из хране у резерви, тако да често долази до недостатка гојазности сна,
  • развијају се несаница и депресија.

Главна опасност од хроничног недостатка сна је у кршењу биолошких ритмова. Сваки орган људског тела делује периодично, наизменично фазе мировања и активности. Све хемијске реакције које се одвијају у људском телу зависе од биоритама. Због тога, кршење квалитета и трајања сна доводи до озбиљних болести.

Понекад је могуће сами се изборити са недостатком сна, мењајући режим дана и створити услове потребне за добар одмор. Али најчешће се такви пацијенти морају обратити специјалистима.

Дакле, ако се придржавате савета сомнолога, обична здрава особа би требало да спава најмање 8 сати ноћу и да спава мало током најмање пола сата. Придржавајући се таквог режима, биће могуће остати активан и енергичан током целог дана, одржавати високу ефикасност и концентрисати пажњу.

Колико човеку треба да спава дневно да би се вратила снага, зависи од старости, пола, здравственог стања, физичког и емоционалног стреса. Норма сна за одраслу особу је 8 сати, иста количина узима се за рад, одмарање. Придржавајући се таквих правила, они постижу нормално функционисање унутрашњих органа, система, такође помаже у избегавању хроничних болести. Али, као што пракса показује, није све тако једноставно.

Колико сати ти треба да спаваш

Колико човек треба да спава у различитом узрасту, зависи од менталне, физичке активности. У сну се тело опоравља, ћелије се ажурирају, нервни систем се смирује. Што више енергије трошите дневно, више вам треба да се опустите. Стопа сна код тинејџера различита је од мале деце и одраслих. Мање времена је потребно старијим особама да се опораве.

Поред тога, узимају се у обзир индивидуалне карактеристике тела: уз убрзану способност регенерације ћелија, одрасла особа може спавати 4 сата у шокању, осећајући се дивно цео дан. Ти јединствени људи били су Гуи Јулиус Цезар, Марцус Аурелиус, Наполеон Бонапарте, Маргарет Тхатцхер. Али Ајнштајну су његове менталне способности требале најмање 12 сати за добар одмор.

Дневна накнада за тинејџера

Деца спавају 20 сати дневно, предшколска деца - 12, адолесценти требају 9-10 да би се осећали добро. У овом случају улога колико је дете активно, физички, ментални, емоционални стрес током дана.

Радним данима морате спавати 9-10 сати, викендом можете спавати. Не сматра се патологијом ако недељу дана тинејџер устане у 7 сати ујутро, иде у кревет у 21.00, а викендом се одмара до 10.00. Колико времена је потребно да се допуни енергетски потенцијал ученика, ученика основне школе, средњошколаца, зависи од њиховог радног оптерећења у току дана.

Студенти са просечним нивоом академског учинка пуно брже спавају. Одличним студентима да би заспали потребно је још 2 сата.

Међутим, постоје одређени стандарди. Корисно је спавати тако да након буђења не буде осећаја умора, умора, нема депресивног расположења. Просечне вредности остају у распону до 10 сати дневно.

Трајање сна за одраслу особу

Према стручњацима, норма за одраслу особу дневно је 8 сати. Истовремено, као и код адолесцената, водите рачуна о нивоу физичког, менталног оптерећења. За опоравак енергије након појачане менталне активности потребно је дуже него код физичког умора. Период снова продужава се на 10-12 сати.

Максимално вријеме одмора потребно је особама које се баве менталним радом, а најмање одмора је потребно мушкарцима након 55 година. Амерички научници спровели су студије, према резултатима којих су објавили да жени треба да спава 20 минута више него колико мушкарац почива у њеним годинама. Ако у 30 година супруг одмара 8 сати, супруга треба да спава до 8.20.

Колико спава дневно за старије особе

За особе старије од 60 година потребно је минимално време за спавање. Осјећај поспаности појављује се са појавом мрака. Спавају у кревет најкасније до 22.00, зими - 20.00. Ноћно спавање није дуже од 6 сати, а то је правило за дату старост.

Колико мушкарац треба да спава у узрасту, зависи од његове физичке активности, исто се односи и на жене. Код старијих људи успон се јавља у 4 ујутро. Међутим, осећај умора брзо се појави током дана. Одмор вам је потребан најмање 30 минута. Правила здравог режима су да спрече помањкање сна, а не да спавају дуже од 8 сати.

Најкорисније време за спавање

Трајање сна није најважнији фактор да се осјећате здраво, енергично. Вријеме у којем особа одлази у кревет игра улогу.

Стручњаци кажу да се током спавања до 24 сата обнавља нервни систем, психо-емоционална позадина, мозак се одмара.

До поноћи се стварају хормони који су неопходни за потпуно функционисање апсолутно свих система у телу. Свака особа мора ићи у кревет до 24 сата увече, ако изгуби време, ујутро ће се осећати умор, слабост.

Спавајте током дана: потребно или не

Дневни сан може надокнадити несташицу енергије, поново покренути систем, повећати ефикасност. Сколько следует спать, зависит от некоторых факторов. При ощущении усталости достаточно поспать всего 5 минут, а сон в течение получаса заменит 2 часа ночного отдыха.

В идеале ребенку нужно спать 1-3 часа днем, в зависимости от возраста. Больше времени на восполнение энергии требуется дошкольникам. Старшеклассникам же следует отдохнуть после уроков всего 15-30 минут.

Дневной отдых для взрослого – роскошь. Али ако можете да спавате чак и 5 минута, човек ће осетити налет снаге, енергије. Овај начин спречава развој кардиоваскуларних болести, нормализује метаболизам, ниво хормона. Снови такође сањају током дана, пролазе исте фазе као и ноћу.

Недостатак сна или препуно пуњење - колико спавати

Потпуни сан са најјачим умором не сме бити дужи од 12 сати. Ако особа дуго спава, излучује се претерана количина хормона сна - мелатонина. Појављују се дневна поспаност, главобоља, вртоглавица, депресија, смањена способност за рад и одвраћена пажња.

Уз недостатак сна, људи се осећају готово исто. На првом месту су аутономни поремећаји, ослабљена мождана активност. Постоји раздражљивост, агресивност, смањена концентрација, пажња, оштећење памћења. Особа није у могућности да донесе важне одлуке, не може се носити са задацима.

Када ићи у кревет

Трајање сна израчунавају стручњаци на основу његове структуре. Сваке ноћи људско тело пролази кроз спору, брзу фазу сна. У почетку се поспаност јавља смањењем активности мождане активности, кардиоваскуларног система. Досадна пажња, перцепција информација.

Споро спавање пролази кроз 4 фазе - заспавање, плитак сан, умерен, дубок. Вероватно сви ови процеси трају 1,5-2 сата.

За то време, трошкови енергије се обнављају, тело се подмлађује. Буђење је проблематично, непожељно. Ако се особа пробуди у ово време, биће цео дан попут исцијеђеног лимуна.

Брза фаза траје 15-20 минута. Активност мозга је слична будности, али тело је потпуно опуштено. Буђење је лако, не утиче негативно на стање, јер је тело већ успело да добије снагу. У току ноћи одвија се 6-8 понављајућих циклуса. Особа може брзо заспати, а затим се пробудити усред ноћи када се брза фаза заврши. Ако останете даље у кревету, уследиће дремка и заспати.

Младић треба да се одмори најкасније до 22.00. Ако желите да устанете у 5.00 ујутру, требали бисте заспати у 21.00. Колико сати дијете спава - око 12, и на основу тога требате рачунати вријеме када ћете га ставити у кревет.

Колико да спавам

Одмор од активних можданих активности главни је задатак сна. Барем бисте требали спавати 4 сата, али будите сигурни у одређено вријеме - идите у кревет најкасније до 23.00. Трајање не игра посебну улогу ако кренете у кревет после поноћи. Изгубљено је најважније време.

Колико људи спава овиси о трошковима енергије протеклог дана, а стању након буђења - о будућности. Ако је неопходно да се реше важна питања, мозак неће информације схватити у целости, дакле, особа неће моћи да се оријентише. Ако нови дан проведете опуштајући се у природи, у пријатном друштву, неће бити пуно непријатности. Генерално, требате спавати барем толико да можете јасно размишљати током дана. За сваку је та бројка различита и одређује се емпиријски.

Како организовати здрав сан

У људском животу сан је више од половине свих времена. Постоји мишљење да се пробуде сви најзанимљивији људи. Али то не значи да ако скратите период одмора, живот ће вам се чинити светлијим. Важно је да се заспите, добијете снагу, напуните енергетски потенцијал.

Услови за добар одмор:

  • иди у кревет најкасније до 22.00,
  • елиминисати буку, не сурфајте Интернетом пре спавања,
  • осигурати мрак у соби, без показивача, светла, уличних светала,
  • да бисте заспали брзо, препоручује се попити чашу топлог млека, чај од камилице, окупати се,
  • одаберите удобан јастук
  • саветује се не спавање на десној страни, стомаку,
  • пробудите се најкасније до 8.00, иначе ће почети симптоми прекомерног пуњења.

Доказане таблете за спавање пре одласка у кревет - секс. Тело, нервни систем се опуштају, а дремање долази брже.

Поремећаји спавања

Кршење ноћног сна манифестује се несаницом, поспаност током дана. Људском телу недостаје енергије, не може у потпуности да надокнади трошкове система, одступа од норме. То доводи до соматских патологија, здравствених проблема.

Последица погрешног начина живота:

  • нервни поремећаји
  • хронични умор
  • главобоља, мигрена,
  • промена крвног притиска, хипертензија,
  • пробавни проблеми
  • прекомерна тежина или прекомерно мршављење,
  • хормонална неравнотежа,
  • немоћ
  • смањен либидо
  • неплодност
  • пад имунитета,
  • менструалне неправилности,
  • тешки снови, ноћне море.

Нормално трајање сна је утврђено на основу вишеструких опажања, студија. Ако лишите организам правилног одмора, заштитна реакција се смањује, повећава се ризик од развоја хроничних болести, онколошког тумора.

Спавање је обавезан и незаменљив процес у и у животу било које особе. Уз његову помоћ врши се одмор и тела и свести. Али, многи се жале да је немогуће опустити се на овај начин. Највероватније, разлог лежи у чињеници да неки једноставно не знају правила за ефикасан сан.

Да ли је ефикасан сан важан?

Наравно, то је важно за сваку особу. Они који спавају довољно, имају већу продуктивност, осећају се срећније и ретко се разболе.

Лош сан изазива многе непријатне последице:

  • умор,
  • главобоље
  • апатија
  • кардиоваскуларне болести
  • раздражљивост
  • развој несанице и других поремећаја спавања,
  • депресија
  • гојазност
  • погоршање изгледа (ране боре, модрице и кесице испод очију),
  • смањени тестостерон код мушкараца,
  • оштећење памћења и здравља,
  • смањен имунитет

Немојте мислити да ако дуго не спавате, лако можете надокнадити недостатак сна. Дешава се да се тело навикне на чињеницу да му је дато врло мало времена за одмор. И више не дозвољава себи да се одмара. Због тога се развијају озбиљни поремећаји спавања. Стога, покушајте заспати кад је то могуће.

Свака особа може бити индивидуална, али постоји распон који укључује број сати нормалног сна - ово је 6-9 сати. За то време, особа је у стању да добро спава. Једини изузетак су било које болести и специфична стања организма, када је потребно више сати, а то потврђују испитивачи.

Парадоксално је да ако спавате више од десет сати, током дана можете имати осећај као да нисте спавали читаву ноћ. То се дешава зато што тело почива дуже него што би требало да постане летаргично и летаргично.

Број сати сна за жене и мушкарце

Здрав човек може да спава за отприлике 6-8 сати. С обзиром да жене имају јаче емоционално оптерећење, боље је да спавају 7-9 сати. Трудница не би требало да се одмара у сну мање од 8 сати. Пошто су страхови и искуства изазвани рађањем новог живота у телу додани урођеној емоционалности, 8 сати је минимална стопа за сан.

У које време идем у кревет

Ако тврдите да спавате најмање осам сати, али кад се пробудите осећате се уморно, највероватније је да сте одабрали погрешно време за спавање.

Најефикасније спавање почиње у седам сати увече. Даље, са сваким сатом, његова ефикасност опада. Испада да сан у пет или шест ујутро практично нема неку посебну вредност.

Сигурно сте чули за "сове" и "ларве". Испада да "ларве" спавају у најпродуктивнијим сатима, а "сове" - напротив. Али, "сове" успевају да се осећају сјајно. Стога, ако спадате у ову категорију и рани порасти лоше утичу на вас, не бисте требали покушавати да поправите режим.

Други важан услов је спавање треба да буде континуирано . Чак и ако сте спавали чак десет сати, пробудили се неколико пута у току тог времена, вероватно се нећете осећати добро након буђења. Чак и ако спавате само шест сати, али у право време и без прекида, здравље ће вам ујутро бити много пута боље него у првом случају.

Вриједно је напоменути да ако желите подићи своју продуктивност на нови ниво, морате се пробудити раније. И, наравно, не бисте ни требали касно у кревет. Ако схватите да немате времена и брзо се уморите, покушајте да одете у кревет у десет увече и пробудите се у шест ујутро. Ако то радите недељу дана, приметићете оштре и прилично позитивне промене.

Ако још увек не можете довољно да заспите

Дакле, разлог лежи у факторима који оштро негативно утичу на процес спавања. Мора се посматрати нека правила пре одласка у кревет:

  • Главно је не покушавати заспати у узбуђеном стању. Зато, сат времена пре остатка, немојте гласно укључивати музику и не будите активни.
  • Употреба било каквих направа може негативно утицати на сан. Не треба да користите лаптоп, телевизор, таблет или чак телефон испред њега.
  • Идите у кревет у мало хладном и прозраченом простору. Ноћни одмор у врућој и испуњеној соби неће бити ефикасан.
  • Ако сте били зависни од кафе, цигарета и алкохола током дана, а посебно током спавања, вероватно нећете моћи да заспите.
  • Ноћни одмор неће успети чак и ако сте јели пре спавања. У овом случају, тело ће страствено вадити храну, и неће имати времена за одмор.
  • Буђење се такође мора обавити правилно. Лежати у кревету дуго након аларма је лоша идеја. Морате устати одмах и оштро, како не бисте себи обезбедили летаргију цео дан.
  • Спавање након вечере требало би да буде само у екстремним случајевима и не дуже од два сата, како се не би пореметио ноћни режим.
  • Мало о начину спавања - то се мора поштовати. Покушајте да идете у кревет отприлике у исто време.

Погледајте видео: Принцесса на бобах - Принцеза на махуни боба 1997 (Фебруар 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send