Корисни савети

Како изгубити гурмане или правила француске прехране за 14 дана

Pin
Send
Share
Send
Send


Само не тежите се сваки дан! Боље после целе недеље. Принцип је да се храна узима у малим количинама, али разноврсном и садржи пуно л-карнитина, витамина Ц и лизина (супстанце које помажу у сагоревању масних ћелија). Важно је строго пратити тежину и количину производа који се користе и не прекорачити их. Снацк само у случају јаке глади.

Прво, производи који ће вам бити потребни на дохват руке: сол, бибер, паприка (прах), кари, куркума (такође зачин), бели лук, сенф, течни мед (без кандирања), нешто конфузија, коцкице повртног бујона (попут магги), маслиново уље, орахово уље (или само сунцокретово, слични су), винско сирће (боље од јабуке и лимуна, укусније), сојин сос, хрен, гранола са воћем без шећера (или га можете заменити било којим житарицама), борови ораси ( 100 грама) сокови од поморанџе и јабуке без шећера, хлеб од брашна и тестенине такође су најбољи ф од интегралног брашна.

Доручак: 2 кришке црног хлеба (Бородино или само ражени такође делују (затим потпуно четвртасте, прережите на пола)) распоредите на танко-сенф сенф, на њих ставите мали лист зелене салате и танку кришку било које немасне кобасице или шунке, осим димљене. Кафа без шећера.

Снацк (ако желите да једете): 100 г сока од поморанџе помешаног са 100 г хладног зеленог чаја ставите комадиће леда. Без шећера!

Ручак: Скухајте тврдо кувано јаје. Огулите 150 грама мале мркве и скухајте је у 100 г поврћа (из коцке). На тањир ставите насјецкане листове салате, јаје и шаргарепу нарезане на комаде. Зачините са 2 кашике поврћа, 2 кашике сока од поморанџе (боље је преполовити наранчу и исећи рукама него сок из врећице), кафеном кафеном биљног уља, соли и кајенске паприке. Уз то додајте кришку хлеба.

Снацк: 1 манго или јабука

Вечера: Скухајте 50 г тјестенине у сланој води. На 100 кашика маслиновог уља, соли и бибера пржите 100 г пилећих прса (бело месо).

Изрежите 1 парадајз, 100 г краставца и зелени прасак. Припремите сос: здробљени пола главе белог лука, кашика винског сирћета, кашика маслиновог уља и соли.

Ставите прса, тјестенину и сјецкано поврће на тањир и прелијте куханим сосом.

Доручак: 150 г немасног јогурта помешајте са 2 кашике муслија, додајте исецкану пола јабуке. Кафа без шећера.

Снацк: 100 г сока од јабуке са 100 г хладног зеленог чаја помешајте са комадима леда.

Ручак: На тањир ставите сјецкану салату од лисица, на њих - 80 г козјег сира, 45% масти (изгледа као скута, ако је не пронађете, то је само немасни сир). Зачините са 3 кашике сока од поморанџе, 1 кашиком винског сирћета, соли, кајенским бибером и поспите насјецканим зеленим луком. У пратњи кришку хлеба.

Вечера: Скувати 200 г кромпира од јакне, огулити и исећи на кругове. У 2 кашике маслиновог уља пржите 200 г шампињона, додајте им сецкани кромпир. Поспите зеленим луком, посолите и попаприте кајенском паприком.

Доручак: 2 кришке црног хлеба танко размазати са 1 кашиком киселе павлаке 15%, по врху сипати 1 кашику течног меда. Кожа без шећера.

Снацк: било који сок 100г и хладни зелени чај 100г са комадима леда.

Ручак: Зелену салату ставите на тањир, прережите на пола авокада. Резану половину наранџе и ставите је на врх салате. Прелијте другу половину наранџе преко целог тањира. Да бисте припремили прелив: помешајте 2 кашике немасног обичног јогурта (увек водим „лаку био-активност“, без воћних додатака), кашику киселе павлаке 15%, пола уситњене главице белог лука, со, кари и паприка у праху по укусу. Прелијте прељевом за салату. У пратњи кришку хлеба.

Снацк: 100 г бијелог грожђа или било којег другог воћа.

Вечера: 150 г филета рибе с ниским удјелом масноће (које волите) исеците на комаде, као за меканића или мало више. Нарежите 1 паприку на не баш мале кришке, исеците на кругове 100 г тиквица тиквице (или само тиквице). Ставите рибу и поврће у 50 г кључалог поврћа и пирјајте на лаганој ватри док се не скувају. Зачините са кашиком сојиног соса, цурри прахом, куркумом и бибером са сољу по укусу. У пратњи кришку хлеба.

Доручак: помешајте 150 г јогурта и 2 кашике муслија. Додајте 50 г јабуке или јагоде.

Ручак: оперите и нарежите листове салате, ружичасти грејпфрут преполовите, половину мембрана огулите, исецкајте на комаде. Ставите на тањир са салатом, додајте 50 г куване ћуретине, такође исечене на комаде. Исциједите сок из друге половине грејпа и помешајте сок са кафеном кашиком маслиновог или сунцокретовог уља, 1 кашиком сецканог зеленог лука, мало соли и кајенске паприке. Сипајте салату преко ње. Можете јести пола кришке црног хлеба.

Снацк: 200 г малине или било којег воћа.

Вечера: Скухајте 50 г тјестенине у сланој води. У то време помешајте 1 средњу ситно сецкан парадајз са 5 црних маслина без семенки (сецканих).

Добивену мешавину помешајте са 2 кашике сецканих листова босиљка, здробљеним чешњаком белог лука и 2 кашике свеже исцеђеног сока од поморанџе. 200 грама тиквица (или обичних) тиквица нарежите на пола круга, пржите их у кашичици маслиновог уља, зачините сољу, кајенским бибером и паприком (сува зачин). Ставите тестенину на тањир (без уља!), Прелијте тиквицама и прелијте сос са парадајзом, маслинама и соком.

Доручак: танки комад црног хлеба, танко намазан сенфом, на врх ставите лист салате и 30 г сира с мало масноће.

Ручак: салата од парадајза и пасуља (дугачки, обично се продају смрзнути).

Скухајте 150 г пасуља у посољеној води, охладите и ставите у посуду за салату са једним ситно сецканим средњим парадајзом. Зачините следећим сосом: 2 кашике јогурта, здробљени чешња чешњака, сол и кајенски бибер. Пржите кашику пињола и поспите одозго, додајте листове босиљка.

Вечера: Шпинат у тави:

Кухајте 100 г шпината у биљној каши, додајте пола чешњака белог лука. У тави загрејте чајну кашику маслиновог уља. Пржити 50 г куване шунке. Склоните шунку са шерпице, ставите кашу од шпината, додајте лагано тучено јаје, сол, бибер и пржите омлет. На врх ставите пржену шунку.

Доручак: 150 г јогурта са 2 кашике муслија. Додајте сецкани киви.

Ручак: Салата од шампињона и ротквица, тостирани хлеб са сиром.

Исеците салату, исеците 50 г свежих шампињона и 5 ротквица. Ставите све на тањир. Зачините је мешавином 2 кашике сока од поморанџе, кашиком мирисног сирћета за салату, кафеном кашиком маслиновог уља, мало сенфа, 2 кашике ситно сецканог зеленила, соли, кајенског бибера. У тостеру испржите комад хлеба (или само непечен), лагано поспите сиром с мало масноће, поспите зеленилом.

Вечера: азијски вермицелли.

Скувајте 50 г танке вермике. 100 г немасне говедине исеците на танке тракице, пржите у 2 кашике маслиновог уља. Помешајте 50 г зеленог лука, мало ренданог ђумбира (или сувих зачина), здробљени чешањ белог лука, сол и кајенски бибер. На крају пржења сипајте говедину. Додајте 75 мл поврћа. Ставите га на вермике. Може се зачинити соја сосом.

Доручак: поспите комадић црног хлеба са лаганом сиром и жличицом менте.

Ручак: Јабука салата

Изрежите салату, огулите малу и не баш слатку јабуку и исеците на кришке за салату. Све ставите у тањир и зачините следећим сосом: 3 кашике јогурта, пола кашике белог лука, 2 кашике сецканог зеленог лука, сол и кајенски бибер. Кришка смеђег хлеба.

Снацк: 1 грејпфрут

Вечера: Јуха од поврћа

Насјецкајте једну слатку паприку и 1 средњу шаргарепу. Прокувајте их у 100 г поврћа с чорбом, са 100 г броколија и соли. Додајте пола кафене кашике белог винског сирћета (или кашику белог вина). Умијешајте киселу павлаку (2 кашике) 15% масти са кашиком зачинског биља, једним комадом љуте паприке, ситно сецканим. Зачините овом супом, можете јести кришку црног хлеба.

Која је лепота француске исхране

Французи неће дозволити да смршају жвачући једну хељду, овсену кашу или скуту. Они су признати гурмани. Због тога се при креирању дијета води рачуна не само о губитку килограма, већ ио томе да је храна укусна и укусна. Главни принципи француске исхране су правилна исхрана и здраво мршављење. Пријеми и жестоки штрајкови глађу овдје су неприхватљиви. Дакле, ако сте се одлучили за ову дијету, можете се сигурно припремити да постанете витки и уроните у делиције француске кухиње.

Главни принципи губитка килограма

Француски нутриционисти, као један, тврде да поштовање прописаног менија није довољно за ефикасно мршављење. Постоје одређена правила која се морају придржавати свих четрнаест дана. Још боље, узмите их у животну навику.

Прво, процес жвакања хране треба да буде спор - тако да засићење долази брже, а храна се много боље апсорбује. Дакле, не преоптерећујете стомак и избегавате преједање, за шта ће ваш лик рећи „хвала“.

Друго, без обзира колико укусно било ваше јело, заборавите на адитиве. Једном напуните тањир. Чак и ако осећате глад, запамтите, осећај пуноће доћи ће за 15-20 минута.

Треће, попијте чашу воде двадесет минута пре јела. Течности можете да додате мало лимуновог сока да бисте подстакли метаболизам. Узгред, Французи кажу да 150 г црног вина са храном даје исти ефекат. Али с повећаном киселошћу стомака, и сок и вино треба одбацити, пити обичну воду.

Четврто правило каже да вечера треба да буде најкасније у седам сати увече. Ако се из неког разлога оброк догодио у осам, ни у ком случају не идите у кревет пре једанаест сати.

Француска дијета препоручује јести храну која садржи мало масти. У исхрани треба да буду морски плодови, скута, поврће и хлеб од целог зрна. Месо и јаја нису главни производи исхране, али их морате ретко јести. Боље да преферирате зечје месо, ћуретину, телетину и пилећа прса. Воће се може јести за десерт, али морате знати меру.

На пример, једна бресква после оброка је довољна. Потребне су грицкалице; грејфрути, киви, поморанџе, јабуке и лубенице могу се користити за њих. Вечера би требало да буде најмање калорична, па морате издвојити из хлеба, а комад куване рибе с поврћем или скута са сушеним воћем биће баш прави. Примећује се да повезивањем физичких вежби са дијетом девојчице губе чак и више него што су првобитно очекивале.

Француски мени за сваки дан

Одмах треба напоменути да све салате за француску дијету треба напунити минималном количином маслиновог уља. А тамо где је потребна киселост - користите сок од лимуна (лимете).

  • Доручак: једна шоља кафе без шећера и незаслађени тост са џемом.
  • Ручак: лагана салата од два јаја, једног парадајза и неколико листова шпината.
  • Вечера: салата од сто грама куване говедине, зелена салата и паприка.

  • Доручак: кришка хлеба од целог зрна са мало путера и шоља незаслађене кафе.
  • Ручак: 100 г куваних пилећих прса и свеже поврће.
  • Вечера: салата од сто грама куване кобасице, два јаја и гомила зеленила. Кобасицу можете заменити рибом или комадом говедине.

  • Доручак: кришка црног хлеба са медом и поново заслађена кафа
  • Ручак: сто грама шаргарепе и салате пржене у биљном уљу и салати и свежем поврћу. За десерт - мандарина или пола грејпа.
  • Вечера: салата од говедине (100 г) и листова шпината.

  • Доручак: шоља кафе и парче хлеба од целог зрна прженог на путеру.
  • Ручак: салата од свеже шаргарепе, 100 г сира и једно кувано јаје.
  • Вечера: 200 г кефира и воћне салате

  • Доручак: салата од шаргарепе и лимуна.
  • Ручак: салата од сто грама куване рибе и једног парадајза.
  • Вечера: кувана говедина (100 г) са шпинатом.

  • Доручак: салата од краставца са зеленим луком и копаром, кришка раженог хлеба.
  • Ручак: 100 грама шкољки, један парадајз и зачинско биље.
  • Вечера: 100 грама куваног пилећег меса са паприком и шпинатом.

  • Доручак: зелени чај без шећера, 100 г скуте са воћем.
  • Ручак: салата од печене говедине и парадајза, једно поширано јаје.
  • Вечера: кувана риба са салатама и једним краставцем.

Од осмог дана мени се понавља. Само месо и риба могу се припремити са разним умацима од немасне киселе павлаке, сенфа и јогурта, зачинивши их зачинима и белим луком. Фантазија да вам помогне. Будите креативни у кувању, будите прави гурмани и тада ће вам француска дијета током 14 дана бити задовољство. Уз то ће се одраз у огледалу сваким даном све више и више радовати. Будите витки и волите себе.

Pin
Send
Share
Send
Send