Корисни савети

Бициклизам и болови у леђима

Pin
Send
Share
Send
Send


У случају вожње бициклом, настаје неравнотежа између квадрицепс и потколенице. За педалирање особа користи првенствено мишићну групу предњег бедара (квадрицепс). Заузврат, са преоптерећењем квадрицепса, долази до ограничења покретљивости потколенице (Хамстрингов синдром).

Ово доприноси повећању савијања у лумбалној регији што може довести до реакције интервертебралних дискова и на крају изазвати развој интервертебралних хернија.

Шта да радим са тим?

Што сте усправнији, то ће бити физиолошка дужина илиопсоас мишића.

Такође током вожње можете повремено да се дижете окретањем педала. Ово ће вам помоћи да истоварите доњи део леђа. Желимо да обратимо посебну пажњу на важност стријама и пре и после вежбања на бициклу.

Надамо се да ће вам ови савети помоћи да спречите бол у леђима током вожње бициклом!

Ако имате било каквих питања у вези са материјалом који сте прочитали, можете их питати код наших стручњака путем контакт обрасца или РЕЗЕРВИРАЈТЕ ИСПИТИВАЊЕ БЕСПЛАТНИХ ПОСВЕТОВАЊА. Радо ћемо одговорити свима!

Додатне информације о овој теми.

Флексибилност леђа
Ако желите да имате здраву кичму и добро држање, тада вежбе истезања које развијају флексибилност леђа треба да буду основни део вашег програма тренинга.
Задњи део бедара
Како одабрати праве вежбе и количину оптерећења за стражњи део бедара како бисте избегли повреде и постигли максималне резултате.
Вежбе за доњи део леђа
Најефикасније вежбе за доњи део леђа чине мишићи попут екстензора леђа, који су одговорни за бочно нагињање, извлачење и увртање.
Илиац-тибиални синдром
Илиац-тибиа синдром је веома чест проблем тркача и бициклиста. Бол се најчешће јавља у пределу спољне (бочне) пателе и може се проширити према горе или доле по нози.
Бициклистичка аеробика (предење)
Ако сте љубитељ кардио, тада бисте се требали боље упознати са бициклистичком аеробиком. Ово је врло активно развијајући се тренд фитнеса који добија све више фанова.

Предности вожње бициклом од болова у леђима

Позитивна тачка може се назвати таквим факторима.

Вожња бициклом мање иритира кичму од многих других врста аеробних вежби, као што су јоггинг или аеробика. Фиксни положај и лагано увијање дају минимално оптерећење лумбалне кичме.

Са одређеним болестима кичме, људи се осећају угодније у положају нагињања предњег седишта док седе на бициклистичком седишту и нагињући се напред на управљач. Пример је ледвена спинална стенозаУз то, већина људи се осјећа боље у нагнутом положају.

И ево вожња лежећег бицикла, погодније за оне који имају лумбална остеохондроза. Пошто се људи са овом болешћу осећају боље у лежећем положају.

Немогуће је рећи да је бициклизам у разумним границама одличан кардио тренингпобољшава циркулацију крви

Јахање изазива овисност о својим мрежама, многима помаже да се ослободе стреса и умирује нервни систем.

У исто време, постоји много „бутса“, то јест оних фактора који уместо позитивног утицаја на организам могу узроковати квар у организму и довести до погоршања хроничних болести и настанка нових проблема.

Када бициклизам може узроковати болове у леђима, врату и друге

За људе неспремне у физичком погледу, путовање може да донесе пуно проблема. Дакле, на шта морате обратити пажњу почетници бициклисти:

Значајан терет за кардиоваскуларни систем. Особа која није бавила спортом, водила је сједилачки начин живота, можда не може израчунати своју снагу. Дуга вожња представља велико оптерећење за срце, а ако нема монитор брзине откуцаја срца, не могу сви адекватно проценити своје способности. А ако се мишићи брже прилагоде оптерећењу, тада срчани систем не ствара проблеме одмах.

Проблеми са вратом и лумбалном кости

Вожња бициклом је такође оптерећење на кичми. Посебно је опасно за оне који већ имају проблема са леђима, а мишићни корзет је слабо развијен. Мишићи који морају да држе кичму у сигурном положају једноставно не раде правилно. Шта је најопасније за леђа током вожње:

Савијен положај на бициклу може напрегнути ваш доњи део леђа као резултат савијања или повлачења лумбалне кичме.

Положај бицикла када се врат савија уназад, могу истегнути врат и горњи део леђа, посебно када је бицикл опремљен аеродинамичким шипкама

Бицикл погрешне величине - једна од главних опасности за кичму. Особа мора стално бити у непријатној, напетој пози. Решавање овог проблема је једноставно, већина модела има широк распон подешавања висине волана, седла.

Нераван терен повећава потрес мозга и компресију кичме, што може довести до бола у леђима. Истовремено, лоши путеви захтевају оштре скрете, и сходно томе оштре скрете са телом, што лоше утиче на здравље леђа.

Како спречити бициклистичке повреде леђа или врата

  • Изаберите бицикл за вас. За повремене бициклисте, бржи бицикл са вишим, исправнијим ручкама (има усправнији положај) и већим гумама (више јастука) може бити боља опција од тркачког бицикла.
  • Подесите бицикл према стању. Ако је могуће, то се најбоље постиже уз помоћ професионалаца у бициклистичкој радњи. Ако то радите сами, прилагодите висину волана и седла таквом положају док не постигнете максималну удобност и никакве неугодне сензације у леђима и врату.
  • Правилна бициклистичка позиција: Раширите тежину на рукама и подигните груди. Повремено мењајте положај - будите покретни, када се појаве препреке, крећите се у седлу, пребаците терет на ноге. Ноге можда неће бити удобне за ноге и даће додатно оптерећење, али добро ће истоварити леђа.
  • Повремено пажљиво подигните и спустите главуда опустите врат и избегнете напетост.
  • Постепено повећавајте оптерећење. Доследност ће помоћи телу да се правилно прилагоди оптерећењима, што ће заузврат умањити ризик од болова у леђима.
  • Вожња бициклом посебно не јача главне мишиће тела - трбушни и леђни мишићи, који су важна компонента у превенцији и ублажавању болова у доњем делу леђа. Због тога је такођер важно ојачати ове мишиће уз помоћ посебних вјежби.
  • Изаберите добру покривеност вожњеако имате проблема са леђима. Асфалтиране цесте ће бити најбоље рјешење у овом случају.
  • Користите бициклистичку додатну опремуукључујући пресвлаке за седишта и седишта, навлаке за волан, рукавице и амортизере на предњим вилицама (предњи амортизери или потпуни амортизери овисно о врсти вожње коју планирате и о терену).

Слиједећи једноставна правила вожње, одабиром правог бицикла, можете уживати у таквој забави и имати користи од ње. Главна ствар је да узмете у обзир карактеристике вашег тела и здравствене проблеме.

Погледајте видео: Vezbe za bol u donjem delu ledja-lumbalni sindrom (Јун 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send